苗條美體減肥塑身部落格

首先，應根據家庭的經濟和住房條件選購。目前市場上的減肥健身器價格可分三類：

１，低檔健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。此類健身器性能單一、結構簡單、使用方便，價格便宜（多在百元以下），且不佔家庭間。

２，中檔健身器，如健身車、跑步機、划船器等，價格為數百元。這類健身器結構較為複雜，某些性能已達到較高水平，佔地面積較小，一般不超過一米。

３，高檔健身器，如多功能跑步機等。這類健身器具備跑步、划船、蹬車、旋轉腰部、俯臥撐等多種功能，可進行各種形式的運動，但價格較高，多在千元以上，且佔地面積較大。

其次，應根據鍛煉者的年齡選購。青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、划船器、多功能跑步機等。中老年使用健身器主要為了保持體力、延年益壽，更注重簡便實用，多選用跑步機、健身車、台階機等。

中度運動　可以預防多種疾病

　　美國醫師總會報告 (Surgeon General's report) 在整合歷年來有關運動和預防各種疾病的關係後指出，每天中度的運動可以預防多種疾病的發生。以往的觀念認為只有劇烈的運動才有預防疾病的效果，而這篇綜合各方面專家意見的報告特別強調「中度」運動的功效，當然預防疾病的效果會隨著運動強度的增加或是運動時間的延長而增加，但是絕大部分的人都可從事的中度運動即可達到預防疾病的效果。

　　所謂中度運動包括慢跑15分鐘，快走30分鐘，打籃球(投籃練習)30分鐘，中度家事(拖地、清掃等)30分鐘，或是打排球45分鐘等等，主要是連續性而且運用到全身大部份肌肉的運動，若是每天或是幾乎每天從事這些運動，即可達到預防多種疾病的效果。

　　現代女性崇尚健康，祟尚美麗，健身就能讓二者兼得。正確的健身和鍛練，可以幫助我們塑造出更好的身材，不僅美體修身，促進血液流通和新陳代謝，而且能減輕肌肉的疲勞與緊張，放鬆心情，給身體帶來無窮益處。下面就來學習一下有助於美體的簡單而又有效的器械運動。

    1.鍛練腿後肌群

    把一條腿放在長凳上伸直，身體慢慢往下壓，感覺到在拉伸腿後的肌肉。肌肉慢慢放鬆拉長，將腿最大幅度地下壓，使其伸展，並做深呼吸，換腿重複以上練習。這一練習可以鍛練腿後肌群，但要注意不要拉伸到有疼痛感。

    2.鍛練大腿前側肌群

    靠在牆壁上或找一個可以支撐的器械，從身後抬腿，並用一隻手緊緊抓住你的腳，使腿抬高到臀部，然後將身體慢慢向前拉伸下壓，換腿重複以上練習。這一練習可以鍛煉大腿前側肌群。注意拉伸腿部時不要太過用力。

    3.大幅度鍛練腿部肌肉

　　在推脂減肥的過程中，時間愈長、推得愈用力，不代表效果愈好。 推脂不是推得愈久愈好，因為長時間的局部推拿按摩易造成皮膚損傷，出現紅腫、破皮等，因此，在整個按摩推拿過程以30分鐘為度，局部連續推拿按摩也以不超過3分鐘為宜。

　　不少人為了立竿見影，追求速效，一連多天每天都作推脂，這也是錯誤的。一般做過1次推脂減肥後，應當休息2~3天，因為推脂減肥後皮膚表面會出現程度不等的損傷，應該讓皮膚有一個休養生息的恢復過程；而在推脂過程中對內分泌系統所造成的影響也有必要趁著休息時，進行調整恢復。

　　此外，推脂按摩過程中的手法問題也一直令人關切，由於推脂減肥是透過手法的刺激以促進皮下脂肪的分解代謝，因此，在採取推捏等手法的過程中會出現疼痛，但不是愈疼效果就愈好。過重的手法不僅會損傷皮膚，也會對皮下組織帶來損傷，因此，在推脂減肥的療程中，應以適度為宜，儘量避免各種附帶的損傷，減肥患者也應避免為追求速效而要求操作過強的刺激。

　　還有些人認為自己是局部肥胖(如胖大腿)，在推脂減肥之時，就要求只做大腿，這種只重視局部推脂，而忽略整體的做法，也是錯誤的。因為肥胖本就是全身性的問題，僅進行局部推脂按摩並不能解決根本的問題，應當以中醫的整體觀、經絡理論及臟腑理論，進行體質調理，才能收事半功倍之效。

　　值得注意的是，推脂減肥後應當喝些溫水、補充水分，促進體內代謝物質的排泄。況且，推脂減肥不是萬能，即使是單純性肥胖的人在推脂減肥後也應控制飲食、配合運動，保持減肥的效果。

　　時下，進行胸部健美訓練已成為很多女性塑造和保持胸部美的必修課。

　　那么，如何才能達到這一目的呢？

　　眾所周知，“仰臥推舉”是健美訓練的基本動作之一，也是全面鍛煉胸部肌肉的有效練習。但若凳面角度不同，握距不同，器械下放胸部的位置不同，則其塑胸效果大大不同。不少女士認為鍛煉胸部可以增大乳房，其實這是一種誤解。乳房是乳腺和脂肪組織的結合體，不會因訓練而變大。胸部健美訓練能增加胸部肌肉，提高胸肌彈性，因而使乳房變得堅鋌而不下垂。

　　就仰臥推舉這個主要塑胸動作而言，可分為平臥、正斜臥和下斜臥三種角度的練習。平臥推舉能練到整個胸部肌肉，正斜臥推主要是發達上胸肌肉、下斜臥推則是鍛煉下胸肌肉。女性塑胸訓練除采用平臥推舉外，正斜臥推也比較合適。因為適當鍛煉上胸肌能使上胸部不會顯得太“骨感”、同時由于它與乳房相連，因而能使胸部變得豐滿，乳房顯得更有型而不下墜。

　　雙手一般采用正握法，若握距較寬，則練的是胸肌外側及寬度，因作用力在胸外側肌肉，能使胸肌橫向發展。此種握距及練法更適合男子，女性不太適宜。窄握距主要練上臂肱三頭肌，同時可練到胸內側肌肉，特別是能練出女性那迷人的“乳溝”來。但要注意重量宜輕，次數宜多（12—20次）、以免將臂部練得太粗。中握距（握距同肩寬或比肩稍寬）能使胸肌縱向發展，同時能練到肩肌前束和上臂等部位的肌肉。因此，中握距練法也很適合女性采用，因為它能使女性乳房圓錐般地高高聳起。

　　從臥推時器械下放的位置來分析，若杠桿或手柄下放靠近頸部一側，則發達的是上胸肌，此種練法也可代替正斜臥推動作，適合女性采用。器械下放在乳頭以下位置，主要練下胸肌，胸部脂肪過多或乳房下垂者可以用此法（或下料臥推）進行減脂訓練，但得失做不少于30分鐘的有氧運動。如果器械放在乳頭正上方，那么發達的就是乳頭一線的肌肉，需要“豐乳”的女性很適合采用這一練法。

　　除了按摩，還有一些必做的美胸運動，如：游泳，除了能增加肺活量、保持身材外，水對胸廓會產生壓力，能鍛練呼吸肌，胸肌也會因此發達，對於乳房的健美也很有幫助，特別是自由式；還有平時的家務，不管是整理房間、洗衣曬衣、打掃浴室、拖地等，都可以隨時運動到手臂及胸部，藉由按摩與運動，一點一滴的累積胸部脂肪，就可以從太平公主變成美胸女王喔！

tips： 

　　乳房周圍也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP！

1、拜拜式 

　　鬆弛拜拜！幫助緊實胸部肌肉  

Start 

　　抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。  

Point 

　　重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

 　　有哪個女生願意當個大腹婆呢?大腹便便的樣子，一不小心就被當成了孕婦，這可如何是好呀？不用當心，十招瘦腹運動教給你，從此不再腹有。 

    1、自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。 

2、船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。 

3、健身球上的屈曲運動

　　想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看我給你推薦的這幾種實用美腹法，你還在猶豫什麼？趕快挑選適合你的，腰、腹通通去脂除油囉﹗ 
 

●C型瘦腹式　

功能︰這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　經過一個冬天，歷經聖誕節、新年、農曆年與春酒，是不是吃了太多而造成小腹突出、腰圍變粗呢?

　　其實身材不是很胖卻小腹突出的人，多半是因為體內的老廢物質無法順利排出所造成，具體表現出的徵狀就是便秘；而這類體質還有一個特徵，就是手腳冰冷，這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果。隨著年齡的增長，代謝會越來越差，再加上冬天容易囤積脂肪，暴飲暴食之後，老廢物質無法排出，很容易就會有小腹突出，腰圍囤積肥肉的現象產生!

　　繼Charlene之前介紹過小腹婆Bye Bye的簡單運動之後，再分享四個簡單的腹部按摩動作，這是日本排毒按摩大師高橋美嘉老師所推薦的按摩手法，其能夠刺激內臟的活性化，幫助腸子蠕動，讓囤積在腹部的老廢物質順利排出。

STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背 

　　1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

如何擁有性感美臀

1、形體美臀

　　提收松挺

　　美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。

　　特別推薦：“九點靠墻法”。兩腿並攏，靠墻站立，身體後九個點貼著墻面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著墻。然後做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。

構建火辣電臀

20招讓臀部煥然一新

　　挺翹、圓潤、結實的美臀，加上彈性的觸感與柔嫩的膚肌，構成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀20法。

　　一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

　　二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

　　每天持之以恆地泡澡，的確可以達到很好的減肥效果，但浴室通常只能容納一個小型的浴缸，長時間泡在狹小的空間並不會令人感到舒服；小編為你介紹一個簡易型的減肥法，用塑膠水桶代替大浴缸來泡腳，也就是所謂的“泡腳減肥法”。

　　現代人一年四季大半的時間都躲在空調的空內，飲食也不均衡(均衡飲食四減法)，生活又不規律，加上無形的生活壓力，幾乎每個人都會感染一些不好的因素，使全身的血液迴圈逐漸惡化，引起水腫現象。而缺乏運動只會使情況更加惡化，尤其女孩子更容易因為虛冷症引起水腫或下半身肥胖等問題。

　　這個時候用泡腳來減肥就再合適不過啦，又可暖身，只要每天將雙腳浸泡在溫水中15－20分鐘即可。

減肥原理：

　　開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘後，體內就會覺得熱呼呼，然後氣會隨著血液，迴圈至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。

　　這麼一來，就可以驅散體內的寒意，調整自律神經系統及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。

　　腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內臟脂肪。各位美眉這種方法的最大特點就是不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力！

具體方法（以下方法每種都只需2分鐘，美眉們每天只做一種方法即可，如時間充裕全做效果更佳）

1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

2、雙腳晃動

　　許多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,覺得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎樣練習或改變飲食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上萬元去抽脂。實際上，抽脂并不是個好辦法。多數醫生絕不會從你的大腿中抽出多過2磅的肥脂――絕對不夠條件讓你馬上穿件泳裝亮相。

　　女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪對女性基本激素（雌激素）特別敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的儲備。尤其是懷孕期的婦女，產生一個嬰兒要耗費8萬卡路里的熱量,大腿則是緊急的能源儲備庫.對于產后婦女來說,去除大腿脂肪的一個快速便是哺乳.哺乳的過程需要每天燃耗約1千卡路里（不包括每日所需）的熱量。你從食物中攝取一部分熱量，而其余熱量大多來自你的能源儲備庫――臀部及大腿。這也就是為什么新媽媽如自哺幼嬰，其身材將恢復得更快的原因。

　　這并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法。對每位女性來說，只要進行正確的運動，小心飲食，健美的雙腿一定會屬于你。

　　在這里需要先強調一下耐性。在前面我們講到大腿是女性的緊急脂肪儲備處，除非你的上肢體脂完全燃耗，否則你的身體絕不會碰下肢的體脂儲備。燃耗上肢脂肪費力費時，你不應輕易放棄，也就是需要耐性。

　　其次，精疲力竭的運動和無原則的節食，只能使你過度疲憊而無法進行其它事務，這里需要的是正確的運動方式和合理的飲食。

　　讓你擁有傲人美腿的運動分成有氧運動與舉重訓練。你可自選先做各種有氧運動。注意：選做運動必須嚴密、頻繁，以便燃耗脂肪。研究發現，要改變人體成分（和去脂一樣），你必須每星期最少運動4天,每次不少于30分鐘.如果在最初運動時不能一次做30分鐘,可先練12-15分鐘,然后每2次增加2-3分鐘,一直練到一口氣能進行30分鐘為止.

　　你為下半身肥胖而煩惱嗎? 下半身真的很不容易瘦，但是Charlene最近發現了日本美腿達人EICO的下半身-5kg美腿操，覺得真是太神奇了! EICO老師原本體重70Kg，大腿圍60cm， 現在大腿圍只有47cm, 腿部比例超完美，現在就一起來試試這套美腿操吧!

　　這套美腿操很簡單, 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔!

鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
　　下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。

　　小腿粗的MM煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那麼難，搞不好，還會讓腿越來越粗壯了。下面我們就和你分享一種網絡流行的及其簡單的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。

　　不過話說在前頭，這個方法，堅持下來，一個月以後小腿圍開始變瘦，兩三個月以後都能瘦3cm左右。如果瘦腿決心不大，不願意堅持的MM還是不要看了。

工具：能起潤滑的油(橄欖油精油刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板

　　刮痧板哪能買到：網上、 藥店、 潭木匠，...。 (如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

方法：

　　按摩也是促進血液循環和消除水腫的好幫手，塗抹瘦身霜之後再用簡易按摩器配合按摩，可以有效軟化脂肪達到瘦大腿外，還可以達到皮膚細緻的效果。

STEP1 大小腿塗抹瘦身霜

　　按摩器對於大腿小腿的水腫和脂肪都相當有效，大腿和小腿內外側都要均勻塗抹瘦身霜。