苗條美體減肥塑身部落格

　　想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，不管你是要簡單的動作？還是想挑戰難一點兒的動作？只要看看我給你推薦的這幾種實用美腹法，你還在猶豫什麼？趕快挑選適合你的，腰、腹通通去脂除油囉﹗ 
 

●C型瘦腹式　

功能︰這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

 1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。 
2、身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。次數︰一次10秒，做五次。

 
﹡技巧︰想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

﹡注意︰肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。難易︰★☆☆☆☆

●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪) 

功能︰消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。 

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。 
2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1次數︰六次。 

技巧︰肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了﹗注意︰在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

難易︰★☆☆☆☆。  

適合上腹部過於肥胖，從側面看顯得胸“平”的美眉  

●第一套收腹操　現下開始拉　　 
 

收腹操動作一 

1、雙臂向上舉起伸直 
2、手臂用力向下拉，同時屈左腿 
3、雙臂再向上伸直 
4、用力向下拉至身體兩側，同時曲右腿 
5 、左右各做一次為一組動作，共8～10次  

收腹操動作二

1、右臂向上伸直，左臂叉腰

 2、右臂向下拉，屈右腿，肘碰到膝關節  

3、左臂同理  

4、左右各做一次為一組動作，共8～10次 

 

收腹操動作三

1、仰臥墊上，雙臂打開 
2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向後拉，同時向左轉體 
3、左右各做一次為一組動作，共15～20次

來源:搜弧女人

引用：http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7023324