苗條美體減肥塑身部落格

　　大腿贅肉是許多女生的心頭恨，若不保持運動就非常容易變成肥胖發源處。在熱浪來襲的夏日，想換上迷人短褲或可愛小洋裝，卻擔心露出鬆垮垮的胖大腿與下垂的屁股嗎？快跟著專業瑜伽老師一起學習皮拉提斯(Pilates)，幫助臀腿線條更修長，贅肉從此說掰掰。

　　瑜伽老師Mico表示，上班族女性久坐易囤積脂肪，大腿後側與臀部因缺乏運動而鬆弛，加上女生體內水分循環代謝差，腿部浮腫情況也較男性嚴重，除了提醒自己要多起身走動，多泡澡或抬腿幫助消除水腫，也可做皮拉提斯幫助局部雕塑線條，本次教的動作一般人都可輕易做到，但Mico老師特別提醒讀者，做時記得保持深呼深吸，幫助增加血液裡的含氧量，呼吸急促易使身體緊繃。

　　皮拉提斯(Pilates)為德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H. Pilates）所創立，強調可訓練身體的平衡感、肌力、柔軟度與協調性，並注重呼吸與肌肉伸展的連結，有助於曲線的雕塑。

趴姿塑臀
　　這個動作可雕塑大腿後側與臀部線條，幫助改善下垂贅肉，並且拉長大腿前側的線條，做時需注意腹部向內收緊，以保護腰椎。

　　許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。

　　瑜伽是強調心靈平靜的全身性運動，在寧靜優雅的氣氛中，雕塑優美線條效果非常好。

分腿前屈式
功能：大腿後側

　　導讀：『沒有醜女人，只有懶女人。』這句話同樣可以應用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

 　　瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態度我們要好好學習。 

　　睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鍾瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

 　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：『晚安，身體！』  

第一招

　　經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲？做做下面這幾節能幫你放鬆壓力的簡單瑜伽減肥苗條操，它們可幫你鬆弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。


第一節 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反复做15次。

　　抗力球在健身運動，較常被運用在「塑身」，像剛生完小孩的Summer老師，就是靠抗力球塑身，在產後半年之內，迅速恢復產前體重及健康體態。

簡單易學 全身伸展效果佳
　　抗力球除了塑身，擁有近10年抗力球教學資歷的Summer更透露，抗力球特殊的球面弧度和彈性十足的優點，對於全身各部位的伸展效果都不錯，能夠消除因為大掃除而引起的全身痠痛，堪稱「痠痛救星」，而且抗力球的動作簡單易學，可以既輕鬆且愉快的就達到消除痠痛成果。

新年扭一下

　　今天教你老少咸宜的抗力球，讓你快快樂樂運動、輕輕鬆鬆的全方位瘦身。

　　最早用於復健矯正的抗力球，由於擁有獨特彈性與弧線，可以隨意創造各種動作，無論是肌肉伸展或肌力雕塑，都能達到令人滿意的效果，加上運動過程變化多，又沒有性別年齡限制，成為近來最熱門的運動。

　　抗力球能夠迅速竄紅，除了使用方法簡單、造型有趣、能夠達到多重訓練目的，自己在家DIY，也是大受歡迎原因。

＊減重運動的必須性與好處

　　對想減重的人來說，運動有什麼好處呢？排除病態的肥胖症狀，一般肥胖者多是因為熱量攝取過多，轉化成脂肪儲存在體內，當脂肪含量愈高、熱量消耗率就會愈低，也就是說，雖然體重相同，但體內脂肪比較多的人，比體內瘦肉組織比較多的人發生肥胖的比率來得高；這也就是為什麼有人會說自己是喝水都會胖的體質，或是自己明明吃得比別人少，卻比別人容易發胖的原因。

　　此外，年紀愈大、循環代謝的能力就會逐漸降低，如果只是挨餓、完全節制飲食，也會因為攝取熱量不足，致使體內代謝更為緩慢。所以，減重運動就是要「促進體內循環代謝」、「燃燒體內過多的脂肪」並且「均衡體內脂肪與瘦肉組織的比例」，如此才能達到健康減重的目的、甚至輕鬆維持不復胖。同時，透過重點運動，讓肌膚與肌肉更具彈性跟柔軟性，就能瘦得健康又漂亮！

＊減重運動的首要—有氧運動

【卡片效果】
1.按摩緊繃肌肉，比較容易變瘦。
2.促進血液循環，減少脂肪堆積。
3.促進淋巴循環，改善水腫問題。

 手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的麒麟臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉哦。這套瘦手臂操一共分為十部分，只需要一周練一至兩次就會收到很好的效果。 

球上挺身

這套動作重點是訓練手臂內側，最好是利用一個健身球來練習，實在沒有的話也可以直接在地板上練習。

1、 跪在健身球上，身體向前移動，使球最後位於大腿上部分的下面。

2、 手分開大概肩膀的寬度，手放在胸部下面。

在人們四處嘗試昂貴的減肥新方時，可能忽略了價格便宜使用便捷的計步器。其實，只有帶上一隻小小計步器，堅持每天徒步行走，就可減掉贅肉，降低血壓。

　　一項分析綜合多國實驗結果的研究，證實了計步器輔助減肥確實有效。

研究結論

　　計步器使用簡單，只要別在腰帶上，就可計下每天行走的步數。它的價格在5美元至60美元不等，一般花20美元左右即可買到輕便實用的計步器。

　　身為臨床內科醫生，斯坦福大學的德娜·布拉瓦特博士曾考慮建議病人們使用計步器。但是因為不確定這個小玩意是否真的有效，所以開始搜集整理各國有關計步器實驗資料，以分析研究。這一研究專案由美國國家老齡問題研究所出資贊助。

實施三周訓練計畫

　　按照我們的步驟訓練，經過三周，就可説明你達到8公里/小時的步行速度，也就意味著你可燃燒掉41O卡路里！而這個訓練包括大量的技巧和練習，讓我們從第一步開始。

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，這一周裡我們至少要做兩套下麵的練習，以比平時速度慢的步伐，走大約1O分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。

　　走直線

所謂體重，其實包括以下3種含義：

　　是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕，今天小編為大家帶來兩種非常輕鬆的休閒運動，讓大家休閒之餘就能化身小腰精並擁有修長美腿。　 

　　騎腳踏車

　　想靠騎單車來塑身，持續鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳，都可以輕鬆自如。

　　騎腳踏車運動，主要借由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液循環，腰部和大腿內側是伸展的重點。

　　這樣的運動可使氧氣大量進入人體，借由一定的心跳數來增加呼吸量，因此具有絕佳的有氧運動效果。

跑步是變苗條的首選

　　看來，要想使身材變得苗條起來，那麼跑步就是首選簡便可行之舉。跑步健身應當是挺胸抬頭，步子大小適中，每小時大致7千米左右。上肢應隨步子的節奏自由擺動，跑的線要直，不要左彎右拐。

　　每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減)，一般以微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　張惠妹擅長的運動專案更是花樣迭出，比如跑步就是她所喜好的運動專案之一，可以說張惠妹的魅力身材與跑步息息相關的。那麼怎麼樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥呢?下麵為大家詳細解釋。

方法描述

　　如今，跑步機已經成為世界上最受歡迎的室內健身器械，1987年，全球有440萬跑步機鍛煉者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍!
　　這個天文數字的增長自有它的理由。跑步機變得噪音越來越小，并且使用簡單。電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多型號的產品設有預定的運動模式，甚至還有根據練習者的心率變化而自動改變速度與坡度的功能。當然，跑步機受到寵愛的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。
　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫學院進行的研究建凱生產各類彈簧彈片,沖壓製品對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機與劃船趴列第二，第小時 700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機的消耗量是500千卡。
　　跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

1、減脂運動區

　　踏步機減肥效果如何?感覺還可以嗎?.踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的生活小常識,整理的踏步機減肥效果方法,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果.
優點:除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能.
缺點:占空間較大,不好收納.
美體時間:20分鐘以上.
小訣竅:穿著郊游服裝,想像自己是在登山健行,單調乏味的動作就可以做得比較持久了.
減肥效果:

　　有自行車的人，可以用自行車減肥。沒有自行車的人，我建議你直接買健身車，在家邊看電視邊運動，不比擔心空氣污染或是紅綠燈的阻礙，走走停停，影響運動的效果。

1.先走路熱身一下
　　我發現在騎自行車(健身車)之前，可以先出門或在家來回"走路"熱身一下，當全身發熱再騎車，效果會更好。

Q:飛輪健身車與普通健身車有何不同?

A: 普通健身車沒有 " 棘輪 " ~當你開始踩動踏板後
    你想要停止~只能等它力量漸漸消失~
    角度也和單車不同~

    飛輪健身車有裝 " 棘輪 " ~踩踏後想停止~

　　不用天天跑健身房，在家裡也能練出窈窕迷人曲線。你只需要準備一對啞鈴與一條彈力繩，就能幫你實現瘦身的美夢。

　　以下這套簡單的啞鈴操有著不同尋常的健身效果,秘密就在於它能在短時間內 ,讓練習者的肌肉得到深度的鍛煉,使整個身體一直處於運動的狀態,在加強力量練習的同時,耐力也得到增強。

　　準備:將彈力繩的一頭綁在5磅重的啞鈴上,左腳踩住彈力繩的另一頭。

　　肩部抻拉

　　練習部位:雙肩、手臂

　　給你組啞鈴操，讓你輕鬆瘦全身，這個夏季減肥不用愁! 我們的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉細胞的新陳代謝活力是脂肪細胞的8倍。