苗條美體減肥塑身部落格

翹臀術一:

　　1 ,雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰.

　　2 ,單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲.先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1 .換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15 ~ 20次.

　　長時間低強度的體育運動,主要靠機體脂肪氧化供給能量,故有減肥作用.在進行體育鍛煉時,若能選擇做些站立直腿前舉,直腿外側舉,直腿後舉,俯臥直腿後平舉等動作,則會增加減肥功效.

　　肥臀女性若能利用站立,端坐或平臥機會,常做提肛收縮肛門夾腿動作,同時配合做些臀部健美操,則減肥美臀效果更佳,過於肥胖的女孩不妨一試.

翹臀術二:

　　1 ,後踢運動

　　四肢著地,膝蓋併攏,雙掌與肩同寬,大腿,手臂與地面垂直.抬起左膝,同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲.伸右腿時,臀肌收縮,並將腿稍稍向外送.胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上.

　　停留併計數1秒,然後把右膝向胸部收縮.做15至20次,換左腿做.整套動作重複2組.

　　2 .L形抬腿

　　臉向右側臥.雙腿向前伸,與身體構成L形(或盡量接近) .右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲.左手撐於地,輔助平衡.輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準,然後再將腿放回原處.做15至20次,然後換另側做.整套動作重複2組.

翹臀術三:

　　口訣:小狗方便姿,提臀好教材

　　方法:

　　1 ,身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋著地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀.

　　2 ,以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方抬高,並在最高點稍做停留約五秒.

　　3 ,再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次抬腿後再換腿.須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲.

　　臀部曲線對男人是迷人的,幾乎所有男人都有過類似美妙的情景幻想:清晨,一束陽光透過窗簾,照射在躺在潔白色床上,潔白色被單外露出的女人的臀部上.男人會遠遠地觀望,之後慢慢走近,細細欣賞,再用鼻子嗅,感受女人身體的氣味和活力.

翹臀術四:

　　1 ,平衡橋

　　臉向上仰臥,雙膝彎曲,並且將雙足放於不穩固的物件上,如癟皮球,小枕頭或捲起的毛巾( 8至15厘米高 ) .左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然後再將胯放回地面.做12至15次,然後換另一側做.整套動作重複2組.

　　2 ,剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心.腿部向上抬,與地面呈45度角,使身體呈一條直線.

　　收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈五字形.收縮臀肌,同時腳後跟慢慢收攏.頸部保持平直(不要低頭或抬頭) .每套動作重複15至20次,反覆做2組.

翹臀術五:

　　一,雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一位邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲.早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線.達到健美的目的.

　　二,身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢.保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作.繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作.

　　三 ,腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度.

翹臀術六:

　　想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取.食用過多的紅肉,奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食.

　　在蔬菜方面,南瓜,甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身.再者,營養素的選擇也很重要.許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點.

　　醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物.當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿.

　　解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取.過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源.至於鉀的補充,就以青菜,水果為主食吧!糙米飯,全麥麵包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕.

翹臀術七:

　　英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:

　　1 .面向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上.

　　2 .緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下.

　　3 .在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地.盡量將腿伸直,抬高,你會感到臀部正在收緊.

　　4 .重複上述動作20次,然後換腿.每日進行一次.

　　另外一套運動是藉刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致.它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛.

　　1 .仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬.

　　2 .用力抬起臀與腰部使身體成一直線 ,保持不動1-2秒.

翹臀八:

　　為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的.依不同臀型,束褲的選擇原則如下:

　　臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線.千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀.

　　臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分.建議選擇布料結實,支持力強的束褲.

　　臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型.

　 　牛仔褲立大功.某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長.

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!OO9WkB6RBEfi4lI8FgWyRw4VvYM-/article?mid=195