苗條美體減肥塑身部落格

　　除了按摩，還有一些必做的美胸運動，如：游泳，除了能增加肺活量、保持身材外，水對胸廓會產生壓力，能鍛練呼吸肌，胸肌也會因此發達，對於乳房的健美也很有幫助，特別是自由式；還有平時的家務，不管是整理房間、洗衣曬衣、打掃浴室、拖地等，都可以隨時運動到手臂及胸部，藉由按摩與運動，一點一滴的累積胸部脂肪，就可以從太平公主變成美胸女王喔！

tips： 

　　乳房周圍也是有肌肉的，平時只要勤做美胸小運動就能讓胸部肌肉緊實UPUP！

1、拜拜式 

　　鬆弛拜拜！幫助緊實胸部肌肉  

Start 

　　抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，大約推壓十秒左右。  

Point 

　　重點要感覺胸部用力而不是臂膀，記得不要駝背，雙手用力互推讓左右手臂成一直線，維持自然的呼吸。

2、雙手伸直延伸 

　　胸部肌肉多活動，輕鬆解決掰掰袖  

Start 

　　伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。  

Point 

　　身體站直不要駝背，配合自然平順的呼吸，不要憋氣，運動完後可以輕拍手臂，紓緩手臂的痠痛感。

3、壁式伏地挺身  　　簡易好上手，雕塑身材必做！

Start 

　　手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之後可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。  

Point 

　　採用「壁式伏地挺身」相對來說是比較容易的，養成每天的運動習慣，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

4、健胸運動 

　　乳房健美，訓練胸部肌肉沒問題

Start

　　兩手持啞鈴置於身體左右兩側（也可以用裝滿水的寶特瓶取代），兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。  

Point

　　上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。

哇！？提包包也能美胸耶！

　　妳可能不知道，平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發育，長期用單肩側背包包，容易造成高低肩的身型；更會影響到胸型，永寧要告訴大家一個小撇步，平常走路時，將提包包那一隻手臂微彎，自然放鬆肩膀，會感覺胸部肌肉出力（記得左右手要交換提），這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型，日常生活中的小習慣影響是非常大的，所以永寧在這邊提醒姐妹們，時時刻刻都要注重胸部保養，分秒都不能鬆懈喔！

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TbSwjtOFGQTuNO3E9YFnWeA5h.0-/article?mid=752