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世界公認10大健康減肥方法

超級減肥法、終級減肥法

　　想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推荐一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。

導語：曾經的“三大紀律 八項注意” 在這個秋天減肥計劃中有了新的解釋，在琳琅滿目的減肥方法中我們一定要堅決貫徹下邊的“三八”方針，努力打造今秋符合我們身體特色的宅居主義減肥計劃。

紀律一、合理飲食控制熱量

　　注意1：減肥：控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　女人好像天生對減肥就上癮，總是想瘦一點，再瘦一點。 但是，如何才能“再瘦一點”呢？ 其實很簡單哦，找到你瘦身過程中最容易忽略的問題， 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕……

1、邊運動邊休息更有效

　　一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。 研究人員對一組身體健康的人進行測試。 讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。 隨後測量他們脂肪代謝的各項指標。

　　結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自於脂肪，而沒有休息的則只有56%。 如果你每次不停的運動40分鐘，那麼從現在開始運動20分鐘後休息5分鐘，然後再運動。 總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！

       所謂「由瘦入胖易，由胖返瘦難」，若沒有足夠的決心和正確的方法，真的會一輩子當「減重溜溜球」，體重上上下下。

都做了什麼呢? 包括：

1. 吃東西前再三確認自己是真的餓了，不是純粹嘴饞。

一、瘦身美容消費須知

　　要去瘦身美容中心之前一定要深思熟慮，不要輕易踏入。在此提供您瘦身美容消費須知十二則，若要至瘦身美容中心消費，應特別注意：

（一）先決條件－應要求業者依照衛生署訂定之「瘦身美容定型化契約範本」及「瘦身美容定型化契約應記載及不得記載事項」簽訂契約。

（二）不要當場簽約－您有七天的契約審閱權，請將契約帶回家仔細閱讀。

（三）拒絕內容不清楚的契約－契約中應該明訂有各項服務名稱、內容、預期效果、期間、可能的副作用、所使用產品種類以及價格明細等。

（四）必須名實相符－所付費用及接受的服務要與契約內容一致。

　　「窈窕淑女，君子好逑」，如今是女人皆求。

　　裙衫飄飄，婀娜體態盡顯風光，賞心樂事當屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風光佔盡。粗腰者心頭急似火：節食、減肥藥、減肥茶、拚命健身出汗，招數使盡求苗條，也不管是否符合科學，結果未能如願，反而帶來諸多不良後果，可謂「衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴」。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細腰呢？下面向諸位愛美女子介紹纖腰黃金法則一、二、三。 

　　腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。 
  
　　正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為０．７２。如果比率低於０．７２，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於０．７２，即為蘋果型身材，若達到０．８，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是「紅燈」高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。 

　　什麼樣的腰最美？不只要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。可惜的是，維持腰部曲線並不是件容易的事，你得趁現下開始鍛鍊，才能在不久之後秀出令人稱羨的小蠻腰。  

“腰”精美女寶典一︰了解黃金比例   

　　腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。 
 

　　在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍之間的比率(WHR)約為0.72是最合適的，這個數值不僅符合大眾的審美要求，也使得身體的負擔減到最小。如果比率低於0.72，就向梨形身材靠攏了，高於0.72，很容易和蘋果形身材為伍。要是你已經測量出自己的腰臀比率達到或者超過0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隱患一觸即發。下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數是怎樣的關係︰ 

　　對男人而言，女人的相貌和身材，在最初似乎遠比她的智慧和才能更有吸引力。男人眼中好身材的女人是什麼樣？女人身上那個部位最吸引男人的眼球？

完美身材標準

　　有研究表明，他們給異性戀男人觀看美女照片，得出了女性身體不同部位對男人的吸引力大小排序，依次為：健美的體型、性感的嘴唇、豐滿的胸部、修長的腿、圓臀和細腰、半球形的臀部、迷人的眼睛、長髮、小巧的鼻子、平坦的小腹、流線型的背部、流線型的陰部、修長的脖子、臉龐。

　　那麼，在中國人眼中，女人完美身材的標準是什麼呢？有調查顯示，在參與調查的8752人中，39.6%的人選擇了豐滿柔弱型，之後依次為健美型(28.4%)、豐滿健碩型(24.2%)，眾多女性追求的骨感型身材則排名最後一位，僅占7.8%。

　　而在美國人眼中，最吸引男性的是有著運動員般健美身材的女人。研究表明，女人如果擁有強壯而健美的身體，意味著她有生育後代的能力，危急時刻還能保護孩子。大部分男人喜歡豐滿而肌肉緊致的女人，尤其是35歲以上的成熟男性更是如此，營養不良型的瘦弱女人並不是他們理想的性伴侶，相比之下，魔鬼般的身材則比天使般的臉蛋更惹人眼球。

【產後第一個6週】
　
　　產後第一個6週，建議要進行正確且有效的強身計劃，因為這段時間正是開啟媽咪產後健康的基礎，幫助強化媽咪身體某些因為生產而變得脆弱的部位，同時，也是產後能積極雕塑身型的「黃金期」。
　　
　　一個知性女性當然明白，僅僅靠節食來強制性消除可怕的贅肉、斑紋是多麼殘酷和愚蠢，所以一定要搭配運動才能瘦的漂亮與完全。

　　“八要八不要”造就纖細腿，我們應該去關注這些日常的生活習慣，也許你的減肥方式就在一瞬間，包括你的生活習慣，也會成為你減不掉的元兇，要知道習慣真的是很重要，這不是在誇大，也不是在危言聳聽，要知道這是實際存在的…… 　　

　　一雙纖細的美腿，讓人看起來更窈窕更有氣質。在日常生活中有很多美腿的運動需要你去挖掘。下面八點是最常見的美腿方式，如果你對你的腿還不滿意一定要做到八要八不要。

1.要走不要站
　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

2.要正不要翹

　　所有的女生都知道想瘦下半身真的很難，如果是遺傳性的胖胖腿，想瘦下來就更困難了，一定要有恆心和毅力才作得到，多久才能看到效果很難說，每個人的體質不同，出現效果的時間也不同，重點是一定要持之以恆天天作，效果才會出現喔！

提供幾點瘦腿的方法：

腳抬高：
躺在床上，兩條腿緊靠牆壁，腿和身體成９０度直角彎曲，如果不能的話儘量就好了，抬腳其實只要抬15分鐘就好，超過30分鐘腳反而會麻痛也沒有效果，抬完腿後擦上瘦腿產品會更有效喔，瘦腿產品不用買太貴的，重點是要天天用才會有用

　　夏天來臨，但手臂不敢見人，針對災難，擬定作戰計畫！

　　艷陽高照、活力四射的夏天來囉！仔細清潔臉龐、擦上保養品和防曬，漂亮臉蛋光滑細緻，一切似乎很完美。

　　但穿上心愛的無袖上衣，一照鏡子卻大驚失色——鏡中雙臂不但暗沉、還長了一粒粒「粉刺」，鬆垮的肌肉也無力地晃動，好糗喔！

　　夏天面子打理好了，手臂反成敗筆，怎麼補救？

狀況1：蝴蝶袖上身，肌肉鬆垮

　　由於長期缺乏運動、脂肪堆積，加上淋巴循環代謝不良造成腫脹，手臂肌膚失去彈性，兩片鬆垮下垂的肌肉垂掛在上臂內側，像極蝴蝶翩翩起舞…。「蝴蝶袖」名字雖詩意，卻是許多久坐辦公室的上班族女性一大困擾。