苗條美體減肥塑身部落格

發現了嗎？
 
　　當你一心追求「瘦即是美」，希望自己的手腳細如竹竿、腰圍能再少個幾吋、屁股愈小愈好……的同時，這種趨勢早已不再；取而代之的，是身上有點肌肉、小腹平坦有彈性、臀部渾圓微翹，能散發出性感魅力的體態。從這樣的趨勢中，讓人不難發現，當今最具代表性的人物，應該非好萊塢性感女星安潔莉娜‧裘莉莫屬了；其他如：珍妮佛‧洛培茲、凱薩琳‧麗塔瓊斯、鄔瑪‧舒嫚等，也都是以健康性感的形象深受男性歡迎、女性推崇的「健康美型女」。

脂肪不是愈少愈好

　　長庚醫院新陳代謝科主治醫師黃朝俊表示，脂肪對於人體並非完全都是壞處，也不是愈低愈好，其實它在人體營養需要中，仍扮演著非常重要的角色。脂肪不但是人體新陳代謝主要的能量來源，還是提供發育和維持活動力時必要的物質，因此當體脂肪含量不足時，女性容易出現經期異常、肌膚粗糙沒有光澤，對身體健康也是一種傷害。

新陳代謝率隨年齡下降

　　黃朝俊指出，女生的體脂肪率先天上就比男生高，前兩個高峰期出現在幼兒期和青春期，第三個高峰則是在中年以後，而到了60歲之後，體脂肪增加率就會開始降低。

　　他說，人體過了代謝旺盛的青春期之後，新陳代謝率將會降低，脂肪的燃燒變得較不容易，若再加上可加速燃燒的肌肉也減少時，脂肪就會愈囤積愈多。黃朝俊強調，相較於年輕時活動量減少，以及即將邁入中年期的人，飲食若還保持和年輕時一樣、不加以調整的話，多餘的熱量就會轉變成脂肪囤積在體內，整個身型就會看起來鬆垮垮，毫無美感可言。他說：「胖的定義是指脂肪過剩，脂肪若平均分布在身體的四肢，較不構成嚴重肥胖；若是集中在局部，就顯示肥胖的情況甚為嚴重了。」

男女肥胖大不同

　　身體的發育在30歲達到顛峰，之後便開始下降；此時，身體肌肉組織的代謝率也開始走下坡，成為肥胖的關鍵期。萬芳醫院肥胖防治中心營養管理師高欣農指出，出現肥胖的情形，通常會有兩種脂肪分布類型。男性的脂肪容易集中在腹部，屬於蘋果型肥胖（中廣型肥胖），主要是內臟脂肪累積；女生則容易囤積在大腿及臀部，屬於西洋梨型肥胖（下半身肥胖），主要堆積在皮下脂肪。

　　除了用體脂肪計測量體脂率外，另一個可以檢視的簡易方式，則是測量腰圍。黃朝俊說，這種方式可以測量出腹部的脂肪堆積情形；研究顯示，腹部脂肪過多的人，較容易發生與肥胖相關的疾病。測量時，用手往腰臀之際隨便一抓，若立即可以抓出一團肉，就表示有肥胖現象了。黃朝俊說：「男生腰圍若大於90公分、女生大於80公分者，就得注意肥胖問題了；而此類型的人，也是容易罹患第二型糖尿病、高血壓、血脂異常或心臟血管等疾病的好發者。」

吃少動多維持體脂率

　　由於生活作息及工作型態使然，很多人幾乎是「進得多、出得少」，足以燃燒脂肪的肌肉使用率愈來愈低，脂肪持續增加的速度卻沒有減少。其實，年齡雖然是個重要關鍵，但只要平時多做運動、飲食節制，將體脂率降到令人滿意的數字，維持窕窕身材並非遙不可及。

　　黃朝俊表示，避免脂肪率增加的方法就是要吃得少、動得多，因應年齡的變化去做「量」的調整。不過他建議，過於肥胖的人要避免劇烈的運動，以免不小心傷及關節，最好以游泳、騎腳踏車或韻律操等，較為緩和的運動代替。

運動燃脂健美有型

　　現實的問題讓我們得知－－肌肉多的人代謝率高，脂肪多者則相反。因此，運動成為消脂的不二法門。黃朝俊指出，運動可以增加身體的代謝率，且現在女性的身材，也不再流行瘦巴巴的骨感體型，反而是肌肉有彈性、健康型的身材較受歡迎。

　　時下的審美觀念經常被誤導，造成很多女生減肥過了頭，導致身體機能狀況連連，他語重心長地說：「不當的減肥方式，不僅不健康，連精神狀態也會受影響，其他像是心臟、消化道、呼吸道、心肺功能、腸胃功能等，也都會受牽連。」他強調，健康的身體應該維持在理想的體重與體脂，千萬不能用不正確的觀念與方式去減肥。

　　衛生局持續在推廣「1824」活動，也就是讓BMI維持在18至24之間，在此範圍內的民眾，除了可以甩開肥胖問題，更能建立健康上的基礎。若BMI超過24，通常就是體脂率過高的徵兆，降脂第一步，就是要「減肥」！

從身體線條變化
 
　　身為女性，幾乎沒有人不在乎自己的身材。但可知道，女性一生中身體會經歷幾次大變化？這些變化關乎你的身材曲線，也關係著你的健康。

體型變化的三個時期

　　曾經出版過《大腰肌瘦身法（中譯）》一書，同時自1999年起，擔任東京大學身體科學研究室教授的石井直方博士，在這本書中表示，女性在40歲之前，身體會歷經三次的大變化！他以「螺旋點」來表示每個時期的發生點，包括十幾歲時期的螺旋點、二十幾歲時期的螺旋點，以及三十幾歲的螺旋點三次變化。

　　石井直方博士表示，女性一生的體型變化，由體型顯著變化的三次「螺旋點」時期，及三次體型緩慢的「體型平穩期」所構成。其中第三次轉捩點，是體型鬆垮的最危險時期。

第一次轉捩點-十幾歲時期的螺旋點

　　在十幾歲時期前半的青春期所產生的身體急速成長趨緩之後，便開始進入成人女性的身體平衡期。此時，許多女性的身高不再增加，體重則開始減少；腰部周圍變細，體型變得有曲線；骨盆最終的形狀也已底定，成為有女人味的圓潤體型。

第二次轉捩點-二十幾歲時期的螺旋點

　　從十幾歲後半開始的變化，一直到二十幾歲的螺旋點為止，成熟的女性身體便告完成。荷爾蒙的分泌穩定，肌肉與體脂肪的組成，依照個人的特質不同也趨向穩定；體脂肪增加的原因，從荷爾蒙的平衡、日常生活的熱量攝取與消耗等，都有一定的影響。

第三次轉捩點-三十幾歲時期的螺旋點

　　沒有經歷過生產的女性，最劇烈的體型變化就出現在這個時期。因為基礎代謝力趨緩，以及女性荷爾蒙減少，全身脂肪量增加，腰部曲線消失，小腹逐漸突出。此外，男性荷爾蒙的影響也開始出現，內臟變得容易囤積脂肪；若經歷過生產，則這個時期大約會遲到三年才來臨，也就是在40至43歲左右的時候到訪。

難以抗拒的「腹部凸出」窘況

　　石井直方博士認為，不管你原先是什麼樣的體型，都會有小腹凸出的問題。即使是天生纖瘦的人，到了三十幾歲的螺旋點時期，小腹一樣會凸出！

　　他從200位日本女性25年的體型變化數據中，製成了一個「體型變化類型表」。根據體型變化分析，採用了以下三種指標：以BMI來檢測肥胖度；以「下腹部凸出度」來檢測腰部周圍的肥胖度；以及以「腰部下方的尺寸」和「臀圍＋大腿圍」的比率來檢測上半身與下半身的肥胖均衡度。