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【產後第一個6週】
　
　　產後第一個6週，建議要進行正確且有效的強身計劃，因為這段時間正是開啟媽咪產後健康的基礎，幫助強化媽咪身體某些因為生產而變得脆弱的部位，同時，也是產後能積極雕塑身型的「黃金期」。
　　
　　一個知性女性當然明白，僅僅靠節食來強制性消除可怕的贅肉、斑紋是多麼殘酷和愚蠢，所以一定要搭配運動才能瘦的漂亮與完全。
　　
　　所以，只要媽咪在產後的身體狀況良好，並經由婦產科醫師專業的判斷許可下，就可以開始進行這套產後瘦身運動計劃，不僅能加速身體恢復、改善新陳代謝的循環，並能有效舒緩疼痛，讓健康成為每位媽咪美麗窈窕的根本！
　
　　每個人的體態狀況、生產過程及恢復程度都有不同，在產後的初期階段，媽咪可能會覺得身體疲累而不想動；建議首先把這些運動當作每天身體的「小型活動」，加上這些動作的難度不高，只要持之以恆，並下定決心開始動起來，就能達到立竿見影的功效，別小看這6週時間的累積，成效絕對能讓媽咪對瘦身更有信心喔！
　
【美腹密殺令】
　
　　生下寶寶後，“巨壘”落地，我們的腹壁肌肉也變得鬆弛、毫無彈性了，而腹部也會變的難看。其實只要產後沒有身體異常，就應及早考慮為身材美容的事情了。以下是目前正夯的“美腹密殺令”，包括：
　
　　1.當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計畫”提速的。
　
　　2.輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。
　
　　3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。

不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
　
　　4.產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
　
　　5.親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？
　
　　6.選擇收腹按摩霜，大家不妨買一些亞尼魔俏緊實霜、瘦腹用品幫幫手，堅持每天按摩1小時，幫助緊實腹部肌肉，減少贅肉。
　
　　7.產婦應適當地活動，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果，或著多攝取紐萊特高纖錠等膳食纖維，可促進腸道蠕動。增加飽足感。使糞便比較柔軟而易於排出。膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量。平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
　
【“平膚”全攻略】
　
　　首先，開始做持久而溫和的運動，以步當車、遠離電梯、佈置家居、多做有氧運動，保持良好的精神狀態。同時，現代社會的媽媽還應該是一個講究生活品位和品質的人，體味每一個精緻細節，都有可能助你一臂之力，比如：儘量吃水果而少喝果汁；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果；吃水果而不吃餅乾和沙拉。
　
　　當鬆垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現象依然很嚴重時，按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來，所以這個時候就可以趕快使用亞尼魔俏緊實霜或著其他緊實霜來幫忙了。當然了，建立一個經常沐浴的好習慣也是關鍵。沐浴之前，先準備一杯牛奶，然後用刷子對腹部、腿部進行刷洗，再將牛奶塗在肚皮上，用雙手從裏向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘後洗淨，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時針方向揉十幾分鐘，洗完澡後再塗上植物中藥魔俏緊實霜，這種緊致乳液可以深入皮膚內層的細胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊鬆弛肌膚，促進新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透。
　
　　有空的時候，嘗試一些的粗鹽浴和中藥浴，在有著香熏和音樂的美好環境中一邊沐浴、一邊輔以按摩，有時會採用冷熱水交替的辦法以刺激血液迴圈，達到收緊肌膚的作用。比如說：
　
　　1.粗鹽浴：
　
　　用沐浴鹽泡澡，能在不知不覺中瘦身。一般在40度的溫水浴缸中約泡5分鐘，離開約30秒，反復2-3次，最後用沐浴乳清潔全身。注意當你太餓、太飽、酒後都不能泡。
　
　　2.大翅薊液藥浴：
　
　　水溫30度。取250克大翅薊煮沸，過濾後將液體兌進浴盆，大翅薊液浴能使你的皮膚美麗緊致，非常適於急需瘦身的女士。
　
　　另外，穿著比基尼泳衣在水中疾步走，其效果比游泳對於恢復皮膚彈性更勝一籌，借助水對人體的特殊按摩阻力，促進人體的新陳代謝，消耗多餘脂肪，肌膚被摩挲著光潔而富有彈性。
　

引用：http://blog.youthwant.com.tw/raymama/slim/78/