苗條美體減肥塑身部落格

       所謂「由瘦入胖易，由胖返瘦難」，若沒有足夠的決心和正確的方法，真的會一輩子當「減重溜溜球」，體重上上下下。

都做了什麼呢? 包括：

1. 吃東西前再三確認自己是真的餓了，不是純粹嘴饞。

2. 真的餓了時，先吃一點點高纖低脂的食物止餓(e.g. 水果、無糖喜瑞爾、雜糧麵包)。不要縱容饑餓的感覺擴大，因為那會讓你在下一餐吃更多、吸收更好。

3. 每餐少吃幾口，慢慢把胃縮小（嘿，我現在只需要從前 60-70% 食量的食物就覺得飽了）。

4. 只要一有飽的感覺，立刻停止進食，絕不多吃。

5. 一週至少做四次（每次至少30 min）不但鍛鍊心肺而且有效燃脂的運動。我增加運動強度，要求自己30 min內至少要消耗300大卡且達到每分鐘心跳數>130。

6. 每週至少二次負重訓練，增加肌肉，提高基礎代謝速率。

7. 藉由增加蔬菜和燕麥片的攝取來增加膳食纖維，並搭配大量不含糖份的飲料(水、茶)，讓纖維在胃中吸水膨脹，增加飽足感，抑制食慾。

8. 減少碳水化合物 (米飯、麵包、五穀根莖) 的攝取約40-50%。因為最近有好幾篇國際期刊論文提到「適度減少碳水化合物的攝取能有效減少脂肪囤積」。

9. 增加蛋白質的攝取約30%。我個人偏好由鮮奶、蛋、魚、牛肉、燻雞肉來獲得高品質蛋白質。

10. 盡量避開不必要的油脂。

11. 每天起床盥洗後量體重，嚴格監控自己體重。（每天固定時間量體重）


       瘦下來的感覺很棒。大家加油哦!!!

引用：http://www.wretch.cc/blog/HiFannie/10927642