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　　什麼樣的腰最美？不只要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。可惜的是，維持腰部曲線並不是件容易的事，你得趁現下開始鍛鍊，才能在不久之後秀出令人稱羨的小蠻腰。  

“腰”精美女寶典一︰了解黃金比例   

　　腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。 
 

　　在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍之間的比率(WHR)約為0.72是最合適的，這個數值不僅符合大眾的審美要求，也使得身體的負擔減到最小。如果比率低於0.72，就向梨形身材靠攏了，高於0.72，很容易和蘋果形身材為伍。要是你已經測量出自己的腰臀比率達到或者超過0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隱患一觸即發。下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數是怎樣的關係︰ 
 

　　腰臀比率為0.72-0.75，危險系數提升50%    

　　腰臀比率為0.76-0.83，危險系數提升102%    

　　腰臀比率為0.83-0.87，危險系數提升128%  

　　量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超過0.72，應趕緊付諸行動。

　　動作要領︰這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性和諧調性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。 

“腰”精美女寶典二︰纖腰四動作  

　　步驟一︰雙腿開立稍寬於肩，雙臂打開平伸。  

　　步驟二︰身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。 
 

　　步驟三︰下體保持不動，上身呈起跑狀。
 

　　步驟四︰反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。

“腰”精美女寶典三︰瘦腰食譜二則 
 
　　配合運動，推薦二款細腰美味，讓你在運動之餘，還能享受香濃的美味︰  
 

荷薏粥  

　　做法︰鮮荷葉1張，洗淨撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷葉汁與薏苡仁50克 、粳米30克 煮成粥，代早餐食用，連吃 1個月以上。 

　　原理︰荷葉其氣清香，能化濕去脂，薏苡仁健脾除濕，能促進脂肪燃燒，兩者配合減肥力強。

冬筍蒜燒鯉魚 

　　做法︰用活鯉魚1尾( 500克左右)，剖去五內、鰓和鱗，用玉米油炸成金黃色；冬筍100克 切片、大蒜50克 切片、生姜10克 切成粒，與炸魚同燒，加醬油10克 炒勻即成。  

　　原理︰鯉魚有利尿的功效，降脂作用優於其他魚類。冬筍富含纖維素，能將攝入的多餘脂肪、膽固醇透過大便排出體外。薑蒜是血液的淨化劑，可以降低血液中的膽固醇，溶解脂肪。  

　　TIPS︰瘦腰飲食處方 
 　　1.每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。
 　　2.盡可能多吃菜蔬和水果。 
　 　3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 
　 　4.以豆製品代替雞，鴨，魚肉。  
 　　5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。
 　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。 
 　　7.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著飢餓入睡。  

　　 8.不吃糖以及任何甜味飲料。

【來源︰金羊網-粵港訊息日報】   

引用：http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7027109