苗條美體減肥塑身部落格

　　夏天來臨，但手臂不敢見人，針對災難，擬定作戰計畫！

　　艷陽高照、活力四射的夏天來囉！仔細清潔臉龐、擦上保養品和防曬，漂亮臉蛋光滑細緻，一切似乎很完美。

　　但穿上心愛的無袖上衣，一照鏡子卻大驚失色——鏡中雙臂不但暗沉、還長了一粒粒「粉刺」，鬆垮的肌肉也無力地晃動，好糗喔！

　　夏天面子打理好了，手臂反成敗筆，怎麼補救？

狀況1：蝴蝶袖上身，肌肉鬆垮

　　由於長期缺乏運動、脂肪堆積，加上淋巴循環代謝不良造成腫脹，手臂肌膚失去彈性，兩片鬆垮下垂的肌肉垂掛在上臂內側，像極蝴蝶翩翩起舞…。「蝴蝶袖」名字雖詩意，卻是許多久坐辦公室的上班族女性一大困擾。

　　要解決肌膚鬆弛難題，雕塑優美手臂線條，「運動」是唯一途徑。

　　鍛鍊手臂不僅為了美觀，更能維持日常生活的必要能量。

　　「如同開車前要暖車，」美國運動協會（American Council on Exercise）發言人卡頓巧妙比喻，雙臂常須進行提重物、掃地等費力動作，平時保持運動習慣，可鍛鍊並活化肌肉，讓身體機能保持協調，也減少手臂拉傷及痠痛等可能的傷害。

　　不過運動燃脂也要用對方法。皮膚科醫師鍾啟榮指出，常有人操之過急，運動過量或方法錯誤，結果「肥肉沒甩掉、肌肉反上身」，練出一手壯碩。
　　
　　亞力山大健身顧問陳鈴建議，挑選強度低、持久性高的運動，如鍛鍊肌耐力和肌力的動作，及瑜伽、柔軟伸展操、彼拉提斯等運動，不但能強化手臂肌肉，更能拉提鬆弛肌膚，讓手臂緊實、線條優美。

　　她也提醒，避免使用太重的啞鈴，及強度較高的重量訓練器材，以免身體產生大量肌蛋白，形成肥大的肌肉纖維；暖身操及和緩操不可偷懶；運動後也可配合局部按摩，加速身體代謝堆積的乳酸，便能放鬆緊繃肌肉，減少肌肉產生。

狀況2：肌膚粗糙暗沉像雞皮

　　手臂上布滿一粒粒像雞皮疙瘩般的凸起物，用力一擠，竟然還跑出白白的東西，難道是粉刺冒上手臂，讓肌膚變得粗糙暗沉？
這些顆粒不是粉刺，而是毛孔角化症。　　

　　毛孔角化症是遺傳造成，好發於手臂、大腿外側及臉部，雖然不痛不癢也不影響生活，但凸起的顆粒壞了肌膚表皮光滑，夏天穿無袖衣裳時格外明顯，成為愛美女性的大麻煩。

　　鍾啟榮醫師觀察，常有患者不斷摳抓這些小顆粒，造成手臂皮膚破裂發炎，甚至導致色素沉澱，留下難看的痕跡。

　　他建議，在醫師指示下，可用含果酸、A酸的藥膏，加速角質代謝；平時洗澡後也可塗抹含輕微去角質成分的乳液。雖然毛孔角化無法根治，但只要持之以恆，便可有效掃除這些違章建築，改善皮膚粗糙的窘境。

　　除了手臂上一粒粒疙瘩之外，角質累積在手肘還形成粗糙的「大象皮」，藏在皮膚皺摺中，看起來總是又黑又髒。

　　別怕！洗澡時先用溫水泡軟角質後，再以浮石輕刷，洗淨擦乾後立刻塗抹乳液保濕，一週一次，消滅肥厚角質，便能保持手肘、手臂光滑，膚質細緻。

狀況3：毛毛手

　　每個人對性感的定義都不同，有些人喜歡毛茸茸的手臂，一撫摸就如觸電般臉紅心跳；有些人則深受毛毛手困擾，三不五時塗點蜜蠟，「嘶！」一聲，除之而後快。

　　一般人常用刮、拔、化學性藥劑等方式除毛，但方法對嗎？

　　鍾啟榮指出，拔毛不但容易傷害毛髮生長軌道，形成一團「阻生毛」卡在肉裡，更有皮膚發炎、留疤等風險。而以侵蝕性化學藥劑溶解毛髮，則應注意藥劑不可留在肌膚過久，以免紅腫過敏。

　　相較之下，以刮刀刮除毛髮是自行除毛較佳途徑。刮毛前先塗上刮鬍泡沫等潤滑劑，事後以鎮定保濕乳液舒緩刺激感即可，但維持時間不長，3～5天就需刮一次。

狀況4：手臂浮腫

　　上半身的代謝能力差，導致手臂浮腫，圓嘟嘟又沒光澤。這時就需要適當的按摩，幫助血液加速循環。

　　中醫師吳明珠指出，肘關節內外四周都有穴道，用拇指朝內、其餘四指朝外的方式捏拿手臂，從手肘處開始朝肩頭方向以指腹內外按壓，途中經過手三里、尺澤、曲池、臑會等穴位時，可減緩速度停留5～10秒，再慢慢從肩頭回按至手腕處。每天早中晚3次，每次15分鐘，可讓手臂纖細緊實。

　　女性生理期正值氣血活動，更是按摩的最佳時機，不但能瘦身，還能加速髒血排出，一舉兩得，吳明珠建議。
　　
　　有時也可適當塗抹精油或乳液，潤滑肌膚。

　　亞力山大芳療講師鄧琬菱建議，可用檸檬、葡萄柚、絲柏、杜松、雪松等精油，調和荷荷芭或葡萄籽基底油，濃度約3～5％，針對肥胖的地方局部加強按摩，泡澡後血液循環加速，按摩效果更明顯。

　　另外，市面上的瘦身霜常添加抗氧化劑、咖啡因、辣椒等成分，有助血液循環，按摩完略有熱紅感，也吸引不少愛美女性使用。
不過，鍾啟榮醫師提醒，無論是精油或瘦身產品，應先小範圍測試，以免皮膚過敏，紅腫長疹子。

　　吳明珠也強調，按摩瘦手臂不可求快，必須少量多次、持之以恆，否則肌膚黑青腫脹，反而造成血液循環不良。

吃好睡足手臂自然美

　　維持良好的飲食和生活習慣，也是恢復性感雙臂的好方法。

　　吳明珠建議，睡眠充足、不抽菸、少吃冰（中醫觀點，吃冰會滯緩氣血活動，使血液循環差），身體便能穩定運作，皮膚自然明亮光滑。

　　她也提醒，新鮮自然的蔬果如西瓜、蘋果、芹菜等可幫助身體代謝多餘水分；澱粉、甜點、油炸類、含鈉量較高的加工食品則要少吃，避免手臂浮腫。

　　她並分享自己瘦手臂的秘密武器：將薑黃、桑枝、白朮、蒼朮、夏枯草各2錢、薏仁5錢，放在1000cc水裡熬煮成茶飲，加入甘草1.5錢以中和藥性並調合味道，夏天煮好放涼，飯後飲用清涼好喝又瘦身，不過孕婦及腸胃不適的人不可飲用。

　　細心呵護手臂，除了肌膚保養、運動塑型、按摩排腫之外，出門更別忘了防曬，讓一雙手臂獲得和臉龐同等級待遇。
這個夏天，穿上無袖衣裳，一塊兒漂亮露手臂吧！

2007-05-30 記者:林慧淳 　　【本文出自於︰康健雜誌】

 引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!VN0RAHiWEQ5.31FjDQ7Q60Le2TY7/article?mid=2320