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　　你是否想過在沐浴的過程中健美身體，讓沐浴與健美同步完成？其實，這個願望並不難達到，下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現。

(一)熱身動作︰(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放鬆頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。  

(二)腿部動作︰(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚透過按摩更光潔有彈性。推薦閱讀︰干濕療法現代修身浴魔方

(三)臀部動作︰(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

(四)腰部動作︰(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸博，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

(五)胸腹動作︰(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉，向后擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。推薦閱讀︰最具魅力減肥浴 水中慢跑

(六)手臂動作︰(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸博，美化胸博線條。

 (七)肩頸部動作︰(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放鬆頸部壓力，然後抬頭向后，雙手交替順頸側向上按摩至下頜，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。

(八)背部動作︰(水流接觸頸側和肩周)一手放在后腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向后伸展，左右擺胯，同時放鬆腰部，收緊背部線條。推薦閱讀︰42℃ 汗水浴 熱瑜伽十妙招

(九)伸展動作︰(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

【來源︰搜狐女人社區】

引用：http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7083777