苗條美體減肥塑身部落格

　　有自行車的人，可以用自行車減肥。沒有自行車的人，我建議你直接買健身車，在家邊看電視邊運動，不比擔心空氣污染或是紅綠燈的阻礙，走走停停，影響運動的效果。

1.先走路熱身一下
　　我發現在騎自行車(健身車)之前，可以先出門或在家來回"走路"熱身一下，當全身發熱再騎車，效果會更好。

2.至少騎乘40分鐘
　　由長期的騎車經驗，我發現到：每次至少要騎40分鐘。
　　一次騎30分鐘以內沒有太大效果，即時小腿抹上瘦身霜也一樣沒用。
　　一次騎40分鐘小腿圍的SIZE會開始縮減，即時沒有抹瘦身霜照樣瘦。
　　當然可以的話，就提高到一次踩50分鐘吧，並學習控制規律的呼吸。
　　( 50分鐘剛好是看完一集電視節目的長度)

　　騎的時候，維持中等規律的速度從頭騎到尾，不要忽快忽慢。

3.按摩小腿10分鐘
　　騎完腳踏車，就塗上身體乳液，至少按摩小腿10~20分鐘，避免蘿蔔腿的產生。

運動服裝
　　騎車未必要穿悶熱的長袖長褲，但也不要穿的太清涼，不然騎了半天都沒辦法讓身體發熱出汗，如何有效燃燒脂肪？

　　騎自行車或健身車，盡量穿排汗褲，不要只穿清涼的三角褲或四角內褲騎車，因為排汗褲更容易流汗，增加減肥的效果。如果不知道什麼是排汗褲，你也可以穿那種及膝的五分褲，也能幫助排汗，總之，要穿會讓你腿部很快就開始發熱出汗的褲子。

　　天氣如果比較涼，不容意出汗，那上半身就穿一件輕薄風衣，幫助熱身出汗。

版主：
　　以上是個人經驗。我覺得健身車運動至少要騎50分鐘，小腿才有明顯的瘦身效果。如果想加強瘦身效果，可以早晚各騎一次。另外，騎健身車也能瘦到臀部，讓你的大屁屁縮小喔。

引用：http://blog.yam.com/colorman/article/23738904